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騎自行車的好處及注意事項
作者：匿名
瀏覽量：430
發(fā)布時間：2017-02-17 17:28:05
騎自行車是一件很好的養(yǎng)生運動，經(jīng)常騎自行車不但可以鍛煉全身肌肉，對很多疾病的輔助治療也是很有好處的。騎自行車的好處主要有有效的有氧運動、心情開朗、塑造身段、防止高血壓、有效減肥、腦筋更清楚。騎自行車時要注意騎車姿勢，錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。新中國剛成立自行車是每家每戶的代步工具，現(xiàn)今，隨著科技的發(fā)展，自行車已經(jīng)漸漸被人們遺棄，其實騎自行車是有很多好處的。今天我們就來了解一下騎自行車的好處及注意事項吧!
一、騎自行車的好處
1、有效的有氧運動
騎自行車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
2、心情開朗
適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道騎自行車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、塑造身段
騎自行車不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。借運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉，和騎自行車所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!
4、防止高血壓
騎自行車同時也能防止血壓升高，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。
5、有效減肥
騎自行車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
6、腦筋更清楚
事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
二、騎自行車要注意什么呢
1、騎車姿勢
錯誤的騎車姿勢不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。比如雙腿向外撇、點頭哈腰等都是不正確的姿勢。正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
2、動作
一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，車輪轉(zhuǎn)起來就行。其實，正確的蹬踏應(yīng)該包括：踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
以上就是騎自行車的好處及注意事項的相關(guān)內(nèi)容介紹，希望對您有所幫助。
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