適合居家的簡單運動有哪些？運動注意事項小貼士

作者：敷敷

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發(fā)布時間：2020-02-11 12:21:06

最近因為疫情的影響大部分人都只能居家防護自己，這也讓我們的運動范圍縮小了許多。但是不運動對我們的身體也是有危害的，運動可加速體內(nèi)新陳代謝的速率，使我們的心率、血流速度加快并且促進(jìn)身體不斷的釋放熱量，體內(nèi)大量毒素、代謝廢物等會以汗液的形式排出體外，身體就會變得更干凈和輕松。本文我就來為您談?wù)勥m合居家的簡單運動有哪些？以及運動注意事項小貼士，歡迎參閱喲！

　　適合居家的簡單運動有哪些？
　　1.仰臥起坐
　　仰臥起坐無疑是大家都能想到的最適合在家中進(jìn)行的運動方式。具體做法是雙手抱頭，手交叉，彎腿，以腹部力量坐起。它好處在于，長時間鍛煉可以減少腹部脂肪，增加腹部肌肉。
　　仰臥起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現(xiàn)反彈。至于每次的運動強度，一般來說，30歲以下的人，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨著年齡的增加可相應(yīng)遞減。另一方面，每次做仰臥起坐的時候，我們需要慢慢增加次數(shù)，以防止肌肉酸痛。
　　2.垂直蜷縮
　　仰臥于地面，兩腿垂直伸向空中；兩手放于頭后，腹肌收縮將肩胛骨抬起；與此同時，腳跟蹬向空中，身體呈U形。還原初始位置，重復(fù)進(jìn)行12-16次練習(xí)。垂直蜷縮有利于鍛煉腰肌、腹肌。
　　3.俯臥撐
　　練習(xí)者腹撐，雙手與同肩寬，雙腳腳尖著地（40歲以上或力量不足者雙膝著地，跪姿俯臥撐），身體保持平直；完成標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，下落至胸部接近地面或墊子即可，然后推起至臂伸直；連續(xù)進(jìn)行練習(xí)，完成既定練習(xí)次數(shù)。
　　開始訓(xùn)練的人，不要將手臂與肩部呈直線支撐，這是在摧殘肩部，你的肌肉量不足以支撐體重，也不要讓手掌的位置超過胸部，對肩關(guān)節(jié)損傷極大。
　　4.貼墻半蹲

　　將背部伸直靠著墻壁慢慢往下蹲，直到大腿與小腿接近90度為止，注意膝蓋不要超過腳尖，以免造成更大負(fù)擔(dān)?？繅ζ胶忪o蹲可以有效鍛煉大腿前方與膝蓋上方肌肉，同時有效降低膝蓋負(fù)擔(dān)。

　　運動注意事項小貼士
　　1.進(jìn)餐后不宜運動
　　進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，幫助食物消化與養(yǎng)分吸收，如果這時參加運動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時間一長就會導(dǎo)致疾病。體弱者進(jìn)餐后血壓還會降低，稱為餐后低血壓，外出活動容易跌倒。
　　2.運動后不宜暴飲
　　劇烈運動后極易口干舌燥，許多人就暴飲開水或其他飲料。其實這是不科學(xué)的做法，經(jīng)常性運動后暴飲會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。并且喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至出現(xiàn)心力衰竭、心悶腹脹等。因此運動后不可過量過快飲水。需要注意的是，運動后更不可飲喝冷飲，否則會影響體溫的散發(fā)，引起感冒、腹痛或其他疾病。
　　3.注意運動的強度
　　在夏季需要特別重視運動的長度，一般來說運動時間不宜過長，可以運動大約40分鐘左右就可以了，千萬不要超過兩個小時，過渡性的運動會讓很多人的身體吃不消，甚至還會有中暑的現(xiàn)象。
　　4.做好熱身
　　在運動正式開始前，必須做好熱身。熱身需要在較短的時間內(nèi)進(jìn)行較低強度的運動，從而使身體機能能適應(yīng)接下來較大強度的運動量，避免不必要的傷害。
　　以上就是我為您精心整理的“適合居家的運動”全部相關(guān)內(nèi)容啦，讓我們動一動身體健康每一天吧！