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家用單桿的正確練法注意事項(xiàng)
作者：匿名
瀏覽量：270
發(fā)布時(shí)間：2017-03-02 14:08:59
家用單桿的正確練法注意事項(xiàng)
現(xiàn)在越來越多的人加入了健身的行列。不少人把健身場(chǎng)所從健身房改為自己家，這樣不但方便，而且隨時(shí)可以健身，這非常適合現(xiàn)在的上班族，時(shí)間方面也更好規(guī)劃。下面我就簡(jiǎn)單說說家用健身器材中的一種，家用單桿的正確練法和注意事項(xiàng)。
家用單桿的正確練法如下：
初始動(dòng)作：雙手緊握單杠，掌心向外(即掌心朝向身體外側(cè))。身體懸空的時(shí)候膝關(guān)節(jié)保持微微彎曲的狀態(tài)’踝關(guān)節(jié)相互交叉。保持頭部居中且與脊椎成一條直線。雙手間的距離保持與肩同寬。
動(dòng)作要求：將身體垂直向上拉動(dòng)，直到胸部上部與單杠保持在同一水平線上，這是本項(xiàng)練習(xí)向心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作。然后，將時(shí)關(guān)節(jié)完全舒展幵來，使得身體向下移動(dòng)，恢復(fù)至初始狀態(tài)(這是離心訓(xùn)練階段的結(jié)束動(dòng)作)。
動(dòng)作路徑：保持身體垂直向上運(yùn)動(dòng)。身體向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，上半身向后微微傾斜，以使下頜順利越過單杠。
固定動(dòng)作：收緊肩胛骨。.保持身體重心穩(wěn)定，以避免身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)。
以及注意事項(xiàng)：
?雙臂處于完全舒展的狀態(tài)。
?自動(dòng)作進(jìn)行初始，肩胛骨即保持相互靠攏(內(nèi)收)和下沉的狀態(tài)。
?轉(zhuǎn)體、猛拉、下巴抬起或者射關(guān)節(jié)過度拉伸。
以上就是對(duì)家用的練法和注意事項(xiàng)的介紹，希望大家在健身的同時(shí)也要避免運(yùn)動(dòng)傷害，銘記上面的注意事項(xiàng)。
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