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幾個生活小細節(jié)，助你擁有健康好睡眠
作者：匿名
瀏覽量：291
發(fā)布時間：2016-12-16 10:43:22
快節(jié)奏的生活，繁重的工作壓力和生活壓力，造成了現代都市人普遍焦慮不安，加上空氣污染、燈光污染、噪聲污染嚴重等一系列因素，造成很多人想倒頭就睡，都成了一種奢望。在這失眠嚴重的時代，休息時間又有限，如何找回一個好睡眠狀態(tài)變得非常重要。
其實當你容易失眠的時候，一些助眠好方法還是要用，例如睡前開窗通風、睡前泡泡腳、泡泡澡、點上香薰、睡前吃點小點心，或者是睡前聽聽輕松的音樂……很多生活小細節(jié)會讓你身心徹底放松下來，助力好睡眠。這里給大家收集睡前可以做的9件事，最好不要做的4件事，還你優(yōu)質睡眠。
1、搭配保護睡眠的窗簾
臥室最好選用遮光效果好的窗簾，徹底遮擋住室外的光線射入，并且窗簾色彩不要過于艷麗。否則對睡眠不好的人來說，外界環(huán)境的光線會影響入睡。
2、睡前開窗透氣通風
晚上睡覺前，最好把窗戶打開，排出室內污濁空氣，增加室內新鮮空氣的含量，保持臥室空氣清新，更有利于入睡。
3、睡前梳頭
睡前梳頭可以按摩刺激頭部穴位，促進頭部血液循環(huán)。尤其在寒冷的冬天，可以讓頭部溫暖起來。如果手腳冰涼也可以用梳子梳理一下，讓其發(fā)紅發(fā)熱，手腳經脈穴位也是比較豐富的，因此可以促進全身血液循環(huán)，不至于因為手腳冰涼不容易入睡。
4、睡前洗個溫水澡
對入睡會有幫助，因為用溫水洗澡后，皮膚血管會擴張散熱，造成之后體溫下降，可讓身心徹底放松，建議在睡前十分鐘到一小時洗溫水澡效果最佳。
5、睡前熱水泡腳
每晚臨睡前，用40℃左右的溫水泡腳(水淹沒腳踝關節(jié)處)，堅持15～20分鐘，皮膚呈微紅色為佳，溫水泡腳促進睡眠。冬天泡腳對身體還有好處，如果你冬天過于手腳冰涼，可以用艾葉、生姜片煮水泡腳，促進血液循環(huán)的同時，還可以除濕。
6、睡前適量運動
睡前拉伸一下脛骨對睡眠是很有好處的，例如練幾個瑜伽動作，舒緩一下因為長時間坐著造成全身酸痛，血液循環(huán)不暢的癥狀。但要記住不要激烈運動。
7、睡前少喝水
睡前少喝水是避免睡到半夜被尿憋醒，不過也不是都不能喝，冬季睡前喝幾口熱熱的紅糖水，則有助于保暖，能促進睡眠，但是千萬要記住不要喝多了。如果怕冷，也可以睡前喝兩口紅酒，暖胃，促進睡眠，但一定要記住不能多喝，否則傷身。
以上就是小喵姐姐跟大家分享的7個有助于睡眠的生活小細節(jié)，希望本文能幫助大家改善睡眠質量，擁有良好健康的身體。想了解更多家居生活知識或者家居裝修相關知識，請繼續(xù)關注我們保駕護航裝修網!
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